La pollution de l’air a de graves effets sur notre santé et les personnes qui ont déjà des problèmes respiratoires ou de l’asthme peuvent en souffrir davantage. Cependant, nous pouvons nous défendre, au moins en partie, en pratiquant certains exercices de respiration issus de la tradition yogique qui aident nos poumons à rester dégagés en expulsant les toxines. Comme le coronavirus affecte aussi les poumons, et que le risque semble plus élevé si nous vivons dans des zones infectées (comme l’ont montré plusieurs études), il est plus important que jamais de prendre soin de notre système respiratoire. Comment? Nous pouvons commencer par 3 exercices de respiration faciles à faire dans le confort de votre maison, utiles pour lutter contre les effets de la pollution de l’air.
Kapalbati
Kapalbhati est une méthode de respiration qui aide à détoxifier tout le corps. C’est un exercice qui élimine les toxines des poumons ainsi que du cerveau, renforce les muscles abdominaux, augmente le flux d’oxygène et améliore la digestion. Voilà comment cela fonctionne:
Asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes croisées Inspirez profondément, expirez rapidement en faisant un bruit de respiration. Concentrez-vous sur l’expiration rapide, pas sur l’inspiration. Lorsque vous expirez, rentrez vos muscles abdominaux en même temps. L’abdomen doit se plier lorsque vous expirez et se relever lorsque vous inspirez.
Ce type de respiration doit être pratiqué pendant 10 minutes.
Agnisar Kriya
Agnisar kriya signifie stimulation du feu digestif. Cet exercice agit sur le métabolisme mais permet également de détoxifier les voies respiratoires et d’améliorer le fonctionnement des organes abdominaux. Enfin, ce type de respiration renforce notre système immunitaire. Voici comment c’est fait :
se tient debout avec les mains sur les genoux et les épaules droites inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle et inclinez la tête vers l’avant, en essayant de faire toucher votre menton à votre poitrine. rentrer le ventre. Maintenant, expirez, rentrez complètement votre ventre et ramenez votre menton vers l’arrière.
L’exercice doit être répété 10 fois et effectué à jeun. A éviter pendant les menstruations.
Bastrica
Cet exercice de respiration détoxifie le corps et le recharge en énergie. Il est conseillé aux personnes souffrant d’asthme ou de problèmes respiratoires de pratiquer cette technique sous la supervision d’un spécialiste. Voici comment faire cet exercice :
Asseyez-vous droit avec vos jambes pliées et vos épaules détendues. Inspirez profondément par le nez et pendant que vous inspirez, ouvrez votre ventre autant que possible. Expirez avec force par le nez et inspirez avec force pendant une seconde par cycle. La respiration doit provenir du diaphragme. Gardez votre cou, votre tête, votre poitrine et vos épaules immobiles pendant que vous bougez votre ventre.
