Pour ce faire, nous devons le replacer dans son contexte. Le vélo d’appartement est l’un des appareils les plus courants et les plus faciles à utiliser pour faire de l’exercice, perdre du poids ou se tonifier. Que vous l’ayez à la maison ou au gymnase, le vélo d’exercice peut vous aider à vous remettre en forme si vous suivez une routine et que vous l’utilisez de la bonne façon.
DE QUOI UN VÉLO D’EXERCICE A-T-IL BESOIN POUR PERDRE DU POIDS ?
Le vélo d’appartement est l’un des moyens les plus courants de faire du cardio, avec le tapis roulant ou le vélo elliptique. Si vous souhaitez perdre du poids et vous débarrasser des dépôts de graisse sur les poignées d’amour ou d’autres zones du corps, vous devez consacrer une partie de votre entraînement aux exercices cardio. Le temps nécessaire pour perdre du poids sur le vélo d’appartement peut varier en fonction de vos antécédents familiaux, de vos habitudes alimentaires, de la fréquence et de l’intensité des entraînements, entre autres. Cependant, le moyen le plus efficace de perdre du poids sur le vélo est de suivre une routine HIIT.
PRÉPARATION : POSITION CARROSSERIE, GUIDON ET EXTENSIONS
Tout d’abord, assurez-vous que votre vélo est parfait pour commencer votre programme d’entraînement. Placez la selle à hauteur des hanches et le guidon afin que votre dos soit droit et que vous n’ayez pas à vous pencher. Tenez-vous fermement sur la selle et placez vos pieds sur les pédales afin de pouvoir les atteindre sans effort sans étendre complètement votre genou. Photo gratuite
COMMENCEZ PAR 25 MINUTES D’ARRÊT
Commencez la séance par 25 minutes de pédalage à un rythme soutenu. Cela vous permettra de garder votre rythme et de rester à la même vitesse tout en brûlant des calories et en développant vos muscles. L’endurance est un facteur clé à cet égard, même si au début vous avez du mal à pédaler et à garder le même rythme pendant près d’une demi-heure, il est très important de s’y tenir pour que votre corps se renforce progressivement.
CONTINUER AVEC 15 MINUTES D’ESSAI
Dans cette phase, nous ferons un entraînement par intervalles. Autrement dit, on alterne entre 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération et ainsi de suite pendant les 15 minutes. De cette façon, votre corps brûle beaucoup plus de calories, se prépare à l’action et améliore sa condition physique en testant vos limites et en les repoussant.
TERMINER EN 5 MINUTES À RYTHME NORMAL
Une fois que vous avez terminé vos 15 minutes d’entraînement par intervalles, vous pouvez reprendre votre rythme normal. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de pédaler ! Ralentissez votre rythme, contrôlez votre respiration et continuez pendant encore cinq minutes de pédalage régulier sans vous arrêter jusqu’à la dernière seconde pour faire baisser votre fréquence cardiaque et permettre à votre corps de récupérer.
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